Первокурсники Института международных отношений и мировой истории ННГУ им. Н. И. Лобачевского прошли тренинг «Готовимся без паники! Эффективные методы подготовки и управления стрессом».
Тренинг-семинар был проведен в рамках практики студентками-психологами Факультета социальных наук Алиной Штеблау и Анастасией Никитиной под руководством практикующего психолога Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Ольги Бариновой.
Переход первокурсников к студенческой жизни сопровождается множеством новых условий, часто воспринимаемых ими как источник стресса. Умение эффективно справляться с напряжением становится залогом успешной учебы и достижения высоких результатов в образовательном процессе.
Длительное пребывание в стрессовом состоянии оказывает негативное влияние как на физическое здоровье, так и на эмоциональное состояние учащихся. К последствиям хронического стресса относятся нарушения сна, ухудшение общего самочувствия, повышение уровня тревоги и даже возникновение депрессии.
В рамках тренинга студентам были предложены действенные способы самопомощи: техники дыхания, методики мышечной релаксации и приемы арт-терапии.
Для снятия напряжения предлагается, в том числе, использовать следующие техники:
- Метод глубокого дыхания - медленно вдохните через нос, задержите дыхание на пару секунд, выдохните через рот. Повторяйте цикл медленно и спокойно.
- Прогулка на свежем воздухе - даже короткая прогулка способна снизить уровень напряжения и повысить работоспособность мозга.
- Физическая активность - легкий бег, растяжка или простая зарядка помогают избавиться от накопившегося напряжения.
- Медитация и визуализация - закройте глаза, представьте себе спокойное место, сосредоточьтесь на ощущениях гармонии и внутреннего комфорта.
- Музыкальное сопровождение - включите любимую музыку, способствующую снятию стресса и улучшению концентрации внимания.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.